co jesc na noc

No wiem ze kretke standardowo się tak bierze ale ja w siebie wsypie 1 porcje wiecej w każdy dzień czyli dt : 3x5g i dnt: 2x5g. Booster też wiem ze około 30 minut przed treningiem, chodzi mi głównie o to jak brać białko i aminokwasy jeszcze. Wiem ze bierze się wtedy kiedy są braki w diecie tylko o jakiej porze by się najlepiej wchłonęło i czy dodać [...]

1. Posiłki dostosowujesz do własnych potrzeb kolejność nie zmieniasz ale godziny owszem, powinieneś jeść co 2,5-3-3,5 godz jak ci wygodniej. Na każdy dzień możesz sobie dopasować tak godziny aby pasowały one do twojego planu dnia np. wstajesz o 9 to jesz śniadanie o 9 i za 2,5-3-3,5godz (zależy od wielkości posiłków)jesz aż do końca dnia. 2. Co do [...]

Masz na temat bież kreatynę obojętnie jaką i jedz dużo bo chudy jesteś. Nie możesz jeść wcześniej to jedz na noc, noś pojemniki do szkoły bez żarcia nie urośniesz. Nie kupuj "Beta-alanina,bcaa,eaa,witaminki,zma," bo to nic nie daje nawet nie zauważysz różnicy. Carbo to zwykły cukier też ci nie potrzeba. Białko masz małą masę więc spokojnie dasz [...]

Co to za filozofia, musisz jeść dużo mięsa, warzyw, jajek, ryż/makarony/ziemniaki. śniadanie owsiane, jajka, jakieś dobre tłuszcze, poźniej posilek z mięsem, węglowodanami i oliwą, najlepiej ze 3-4 takie posiłki. Na noc ser biały, odżywka białkowa. To nic skomplikowanego. Na SFD są dzienniki żywieniowe, które pomogą CI ułożyć sobie dobrą dietę. [...]

[...] (przed snem) -100g twarogu chudego Który posiłek powinienem jeszcze zmienić,a które sa już ok??Czasami dodam jeszcze jakies warzywa(marchew,itp.) do posiłków,owoce raz dziennie + po treningu banan.I co do jajek,mam je codziennie jesc po aerobach,czy mozna zamiast nich juz ten twaróg na noc?? Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2007-07-31 11:33:33

XP wal z rana i maksymalnie 30 minut przed treningiem. 40 to trochę za dużo, ale w sumie to i tak mała różnica. Gainer z WPC, OK. Gainer na 1,5h przed treningiem. Po co? Na godzinę przed treningiem posiłek zjedz normalny z dużą ilością węgli. Gainera gdzieś wciśnij na II śniadanie albo do posiłku jakiegoś mniejszego. Witaminki i Omega 3 OK. CP po [...]

Witaj! Dlaczego nie chcesz jeść wiecej posiłków, co np. 3 godziny? Jak już Kolega wcześniej wspomniał, zbyt duży wysyłek a przy tym zbyt ujemne spożywanie kalorii mogą doprowadzic do efektu jojo. Zwieksz stopniowo spożycie kalorii, proponuje Ci jednak wiecej posiłków. Najłatwiej bedzie, jak dokłądnie obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i [...]

[...] to nasuwa mi się jedna rada . Zrezynguj z diety , poczytaj 10 wskazowek żywieniowych i odzywiaj sie wg nich . Nawet nie chce mi się tyle poprawiać. Z niektorych produktow niestety musialbys zrezygnowac . Chyb ulozyles tą diete , nie wg jakichs zasad , ale wg tego co lubisz jesc o jakiejs godz .. Np pierogi na noc , za***iswty sen musisz mieć .

[...] NA SIŁOWNI: 8 lat, ale bez sukcesow, z przerwami , w sumie moge powiedziec ze staz jest nikly 6. DIETA: szczerze powiem ze nie liczylem ,ale mieso staram sie jesc robione na parze , lub z patelni grillowej gdzie tluszcz sie eytapia a sam go nie daje, do tego ryz ok 100g na posilek, surowki, warzywaz malo mleka, ograniczone jak sie [...]

Śniadanie 7:00 // do śniadania kompleks witaminowy Płatki owsiane na mleku 100g // do płatków orzechy włoskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, siemię lniane ... Mleko 3,2% 100g WPC 30g +kakao do smaku 5g // przesunąc w okolice treningowe - cel, suplementacja okołotreningowa Oliwa z oliwek 5g (oliwę mogę jeść do wszystkiego) II [...]

2-3 h przed snem, trochę głupio, bo to jest jednak dużo kalori jak na dzień, to bym musaił chyba jeść co godzine ;/ a na noc dobrze jest z białkiem, bo jako regenracja, białko to budulec mięśniowy, nawet czasmi dobrze jest obudzićsię w nocy i wypić odżywke białkową :D

wiesz Ty mowisz o idealnej diecie, nie jesc wegli prostych do miesa, kto normalny zwraca na to uwage powiedz mi? Co codziennie kasze wpieprzac? Nie przesadzajmy, a mielone mozna samemu sobie zrobic z jakiego chce sie miesa. Nie bronie Ci tak pilnowac zasad zywienia itp ale wiele osob moze zrezygnowac na starcie z diety jak widza tak surowe [...]

[...] testa, i sut zaczął pęcznieć podbiłem exe i wiecej i wiecej (25/ed) i nic. Wyciągnąłem z szuflady stare poczciwe letro tabsa na noc, dwa dni po cyc jak groszek. Moim skromnym zdaniem exe jest dobre do trzymania estro w ryzach, ale do mocnego zbicia to nie wiem ile by go trzeba jesc. Teraz znowu lece exe ale pół co drugi dzien i chyba jest ok.

[...] ujemnym bilansie te srodki malo co ci daly , mogles dac 250mg testa week + t3 i redukowac ok minimum 3 miechy poniewaz teraz dla organizmu to byl szok i tylko gdy zaczniesz jesc w dodatnim bilansie kalorycznym odrazu organizm zacznie to odklamac w tluszcz poniewaz bedzie sie bal ze znowu ty mu odetniesz porcje kcal i nie bedzie mial z czego [...]

Gdybym miał 16 lat, chciał sie zmasować to pierwsze 4 miesiące ćwiczył bym placebo, potem okres regeneracji i nastepnie cykl na kreatynie około 6 tygodni. BCAA możesz brać zawsze jak masz kasę. Co do zywienia w tym okresie: kcal 3600 Białko 2g/kg masy ciała tłuszcze 1.3g/kg węgle 4.1g/kg 5/6 posiłków na dzień pierwszy posiłek rano,jakiś owoc. [...]

z tym ograniczeniem posilkow to nie najlepszy pomysl. jedz najlepiej 5-6 posilkow dziennie, pamietaj zeby nie jesc duzo wegli na noc, jako ostatni posilek wcinaj samo bialko, wlasnie np. tunczyk czy twarog chudy, a najlepiej jakbys obgladnela ta stronke: http://www.sfd.pl/temat89657/. Dieta to naprawde nic trudnego, wystarczy troche samozaparcia i [...]

Ja robię 3 razy w tygodniu brzuch do tego rowerek w dni nn, no i najważniejsze dieta, zero słodyczy , fast food itp , nie jeść przed spaniem na noc . A co ma białko do brzucha to ja nie wiem :D Niektórzy tu wyjeżdżają z jakimiś białkami.

na 1 przerwe proponowalbym szejk bialkowy i do tego jakies orzechy/migdaly/pestki na 2 mieso z warzywami i oliwa na 3 twarog? serek wiejski? nie mam pomyslow, ile trwa ta przerwa? 1 nie posiadam żadnych białek więc odpadają. Te orzechy to spoko zawsze je szamam na tej krótkiej przerwie + jabłko, może tak zostać? 2 ok, będzie mięso i warzywa, mogę [...]

Jem 4-5 razy dziennie (śniadanie, pierwszy obiad, drugi obiad, obiado-kolacja, kolacja). Godziny: (9:00 - 12:00 - 15:00 - 19:30 - 21:00) - tak wiem, na noc nie powinno się za dużo jeść, ale trening kończę około 18:30 a później załącza się takie "ssanie" w żołądku że nie mogę usnąć jak się nie dopcham :-) Przed treningiem 1h (białko) i 30 min [...]

Te musli z miodem nie na noc ale tak w ciągu dnia. Fazer, Ty masz jesc co sobie wyliczyłęś i nie narzekać. Masz do tego sporo ruchu ... jak pisałeś. Aha słyszałem że jak ktoś jest na diecie to po 3 tygodniach powinien zrobić sobię przerwe taką samą jak ja i po ilu tygodniach wróci dawny metabolizm? Fazer, odłóż tego 'Focusa' i trzymaj miche. [...]